怎么把健身坚持下去?

我们给自己找这么多借口不去健身,无非是觉得这件事难以坚持下去。其实往往是我们没用对方法,受了一些不必要的罪,才导致我们内心排斥健身这件事。

下面给大家提供几个能坚持下去的小诀窍:

01. 确保充分的睡眠

充足的睡眠是坚持健身的重要因素。事实上,没有充足的睡眠,做任何事情都会坚持不下去,不管是健身还是工作。所以,能少刷手机就少刷一点,不要熬最晚的夜,毕竟这玩意熬好了又不能吃!

02. 合理安排休息时间

很多人觉得健身就是要拼命练,雷打不动的练。事实上,合理安排一天休息时间,可以使身体获得很好的恢复,更有利于长期坚持下去哦。

03. 合理安排欺骗餐

寡淡的健身餐谁都不爱吃,但为了健身没办法。问题是,谁还不是个宝宝了!天天给我吃这种食物我也坚持不下去。

偶尔来一顿高碳水的欺骗餐,不仅不会变胖,还能维持你身体的代谢水平,最重要的是,咱还能有点盼头不是吗?!

04. 选择多种运动

尽可能多选几种运动,别光知道跑步。健身房这么多器械可以给你用,天天跑步你不腻吗?换着花样来,每天都有新收获,你会发现不知不觉就坚持下来了。

05. 死撑

没什么道理可以讲,就是死撑!当然不是让你盲目选择大重量然后死撑哈!坚持一件事是需要一定的意志力的,那些能坚持下去的人,最后都有了很大的蜕变。

52岁翁虹健身照曝光,嫩如少女韵味十足,魅力不减当年!

想必大家都知道,明星虽然外表上非常的光鲜亮丽,但实际上他们所承受的压力也是非常的大,明星作为一个会发光的群体,任何事情都要做得非常的完美,才能够获得一个好名声,对于自己的事业而言才会有更好的发展,所以明星在出门的时候,一般情况都会以最佳状态出门,生怕被网友拍到自己的素颜,所以大多数明星出行的时候都是戴着口罩。

对于娱乐圈中的女明星来说,她们为了获得大家的关注,对于自己的皮肤以及身材的保养也是非常的用心,对于那一些高蛋白高热量的食物基本都是不吃的,还疯狂的锻炼身体,很多女明星明明都已经50多岁了,但是身材和外在条件看起来就像30出头的小姐姐一样。

今天给大家说的翁虹就是这样的明星,想必大家对于翁虹也是非常的熟悉了,可以说真的是一个不可多得的女神,在70和80年代,那些人心中简直就是女神一般的存在,在很多影视剧中都有着非常精彩的演出,是一个颜值与实力并存的优质女演员!

虽然现如今的翁虹已经很少出现在影视作品之中,但是她在社交平台上却非常的活跃,经常晒出自己的美照,从翁虹所晒出的照片中也看得出来她是一个非常喜欢锻炼身体的女明星,经常在他的照片之中发现各种各样的健身器材,在锻炼身体的时候也是有模有样,身上也看得出来有很多的马甲线,这样完美的身材,也成为很多小姐姐羡慕的样子。

看得出来,她努力健身训练是非常有效果的,一举一动都散发着成熟女性的魅力,举手投足之间尽显女神风范,经过疯狂健身锻炼的翁虹,身材保持的非常的完美,那种由岁月沉淀而散发出来的成熟女性的气质也是越来越明显,真的是越活越年轻,她也算是活成了自己想要的样子,实在是太难得了。对于翁虹这样的女神,大家是如何看待的?

保持青春的3个方法你做到了吗?

人们常说女人是最经不起老的一种生物。因为跟男人相比,女人的青春更短,但是有这样一位女人,把自己的生命装扮得像花儿一样美丽。

1.

保持青春的3个方法你做到了吗?

运动

人们常说的一句话就是:人生在于奋斗,生命在于运动。因此,无论你现在处于人生的哪一个阶段,都要给运动抽出一点时间。运动的好处不但在于强身健体,还在于它可以使我们的身形更加完美,让一个人华丽的老去。

1) 运动使体内的细胞处于年轻的状态,在一定程度上延缓了衰老速度;

2) 运动能锻炼肌肉线条,使形体更加健美;

3) 经常运动会给人一种阳光的气息,更显年轻;

爱美是人之常情,所以我们要尽力多做运动,让自己的美丽尽可能延续到老年

2.调节好自己的心情

人活一世,草木一生,总会碰见各种各样意想不到的坎坷,面对这些麻烦不禁会心情烦闷,无所适从,心情也变得阴晴不定、变化莫测。在人生路上,我们一定要学会控制好心情,不要做情绪的奴隶,要争取做情绪的主人。

3.对生活充满热情

生活不止眼前的苟且还有诗和远方,所以每个人都要对生活充满热情,保持一颗昂扬向上的。,我们的身体会随着岁月的流逝慢慢变老,但心态可以永远不老。这也是成为不老女神男神的“法宝”。

只要我们对生活还有热情,对美还有追求,一定能找到适合自己的前进方向,让自己做一个美丽的老人,优雅地走向老年。

女人爱美是天性,但是在爱美的路上不建议大家走极端。爱美要有道,希望大家都能用科学的方法健康的一直美下去。

爱康ICON健身房适合单位家庭健身房

有氧健身器材

健身房专用登山机NTEL27718

21.5英寸触摸彩屏动感单车NTEVEX18718

高端静音椭圆机NTEVEL18918

无氧健身器材
智能综合有氧训练器高端训练器NTEVSY22917

 

美国爱康ifit运动与健康公司携手全美最严格的健身教练朱莉安,迈克尔斯

1.没有专业的教练指导,锻炼的时候容易走入误区。如果要聘请私教需要支出高额的费用
2.没有办法为自己量身订做一整套适合自己现有体制和训练目的的课程方法
3.没有办法检验自己的健身效果。
4.在健身器材上锻炼时间长了,觉得无聊和乏味。
5.难以长时间坚持,很多器材买回去以后时间一长就变成了“高档晾衣架”  那么有没有一种功能能够解决以上所有问题呢?答案是有的,美国爱康运动与健康公司携手全美最严格的健身教练朱莉安,迈克尔斯(Jillian Michaels)以及谷歌公司的谷歌地图技术,经过多年的潜心研究,重金打造了如今健身器材行业内首创的尖端技术—iFit Live.  您有没试着想过以下这种情况:
1.只要将自己的身体情况(年龄,体重,身高等)以及训练目标(减肥,竞赛,全面健康等)写出,马上就为您量身定做一份8周的健身锻炼课程
2.不用花费任何费用,就有最专业的健身教练在您耳边告诉您下一步要用多少速度,多少坡度来进行锻炼
3.不用任何的手动操作,您的跑步机可以自行调整速度和坡度,您的椭圆机可以自行调整阻力以及坡度
4.足不出户,就可以在夏威夷、万里长城、赌城拉斯维加斯等世界游览名胜边奔跑边欣赏沿途风光
5.跑自己想在世界上的跑的任何一地点,并欣赏沿途风光
6.组织自己的好友参加公路竞赛,大家在各自家中一起来一较高下吧!  也许您会觉得这简直是天方夜谭,但是现在,美国爱康的iFit Live确确实实是能帮您实现这些愿望!
什么是iFit Live?   iFit Live,中文音译为艾菲特菜夫,是美国爱康公司专门研制的私人教练指导程序,并且在指导的同时让使用者能够在跑步机(或者椭圆机,健身车)上奔跑在世界上每一个角落的高端互动技术。该技术在前几年爱康已经成熟的iFit卡技术上进行了颠覆性的革新,加入了很多互动以及娱乐性功能,充分满足了现代人对于娱乐健身以及科学健身的诉求,在健身器材行业内刮起了一阵时尚旋风。

30种蜜桃臀训练动作

30种蜜桃臀训练动作?
动作1:徒手深蹲开合跳 10-20次
动作2:杠铃直腿硬拉 10-20次
动作3:杠铃负重后箭步蹲 左右10-20次
动作4:半蹲踩椭圆机(有氧运动)
动作5:单脚直立负重侧抬腿 左右20-30次
动作6:半蹲侧步走 左右10-20次
动作7:仰卧单脚屈膝挺髋 左右10-20次
动作8:杠铃颈前负重蹲 10-20次
动作9:甩绳半蹲 10-20次
动作10:TRX侧步蹲 左右10-20次
动作11:TRX半蹲跳 10-20次
动作12:半蹲侧转箭蹲 左右10-20次
动作13:搁腿箭步蹲 左右10-20次
动作14:抗阻力后摆腿 左右10-20次
动作15:俯卧后挺身 10-20次
动作16:楼梯机+后抬腿(有氧运动)
动作17:器械负重深蹲 10-20次
动作18:俯撑后抬腿 左右10-20次
动作19:负重底部深蹲 10-20次
动作20:绳索侧抬腿 左右10-20次
动作21:负重深蹲跳 10-20次
动作22:并腿深蹲跳 10-20次
动作23:负重提膝后抬腿 左右10-20次
动作24:仰卧负重挺髋 10-20次
动作25:俯卧负重后蹬腿 左右10-20次
动作26:徒手深蹲+踢腿 左右10-20次
动作27:跑步机上侧步蹲走(有氧运动)
动作28:器械负重侧蹬腿 左右10-20次
动作29:杠铃负重深蹲 10-20次
动作30:跪姿蹲起 10-20次

跑步机锻炼后加练形体练瑜伽欢乐颂王子文做到了!

王子文(Olivia),1987年2月28日出生于四川成都,中国内地影视女演员、模特,毕业于中央戏剧学院。在欢乐颂中饰演曲筱绡的王子文演技大爆发,将剧中旁白那个“古灵精怪、肆意洒脱、率性犀利,看似玩世不恭实则真实善良,让人又爱又恨,是一朵带刺的玫瑰花”刻画得淋漓尽致。

跑步机应用顶配流程机跑党最爱

随着人们对健康意识的觉醒各种健身会所以及器材开始备受追捧其中跑步机以其方便的操作以及显著的健身效果成为整个健身器材领域的宠儿跑步机的好处多多可瘦身、可提高心肺功能增强身体各部位的肌肉组织提高身体免疫力提升人体运动机能等等虽然入门的门槛较低使用跑步机也是有讲究的可不是随随便便通上电然后狂奔一圈就完事了的如何正确地使用跑步机?

下面就来看看跑步机的正确打开方式吧?

使用跑步机锻炼,很多人首先想到的就是去健身房办张年卡,或者马上打开手机上天猫选购自己的跑步机。但在这之前更重要的,是对自己的身体、运动状态进行理性的评估,看看跑步机是否适合你。

由于跑者在跑步机上跑步会长时间保持相同的速度、步频和步幅,对骨骼的压力和关节的反复磨损较大,因此不建议骨质疏松、有关节炎、半月板或韧带损伤以及做过关节人工置换的跑者利用跑步机训练。

如果你比较肥胖且体重超过90kg,还是放过跑步机吧,用其它运动冲击力小的器材如椭圆运转机健身车还有力量器械等等。

随着科技发展,跑步机的功能越来越多,说明书上写的密密麻麻,但就算是颇有经验的健身教练,也不过使用了跑步机上不到70%的功能。

不过,如果你不想像小白似的愣在跑步机面前的话,一些基础的功能在使用前还是必须了解的。至于基础功能之外的那些,就好比一台国产经济型轿车上的自动垃圾桶一样,见仁见智。

跑带:运动时的跑步区域;

防滑护边条:跑带两侧的固定边条,必要时双脚站上可避免危险;

扶手:两侧扶手上一般装有速度、坡度快捷键,方便跑步过程中进行调节;以及测定心率的金属片,便于监控心率,一些新型的跑步机心率测试器是单独夹在耳朵上的;

控制面板:跑步训练的数据选择、调控,数据显示都在上面;

置物区:控制面板两侧的平面或槽盒,别不敢用,这就是给你放东西的;

安全锁:控制面板下方的磁片或插片,带着连接绳,另一端是一个小夹子,一般是红色或橙黄色的,夹在衣服上,一旦出现意外跌倒,安全锁即被拉开,跑步机马达将停止运行。

显示屏:运动模式、速度、心率测试等数据;

开始/停止键:开始运动或者结束;

速度/坡度快捷键:就是控制面板上的那些数字按钮,可以直接选择速度和坡度;

速度/坡度调节键:“+”“-”或上下符号按钮,用于调控速度和坡度;

模式选择键:一些比较高级的跑步机会有这样的功能,就像高级相机的滤镜功能一样,通过专家设定好的数据,直接选择适合自己的运动模式。

跑步装备:

1、在跑步前,最好换上运动服,不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。衣服应该穿着舒适并适合运动,建议选用棉质透气的运动服装 ;

2、建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物,避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。;

3、准备一条毛巾及时擦汗。

热身:运动前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。

上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒

检查跑步机:在跑步机上跌倒可不是小事,为了跑步时的安全,检查跑步机是必不可少的环节,尤其是到健身房进行跑步训练时。跑者需要确保跑带运行正常且干燥不湿滑;控制面板上的各个调节键可正常使用;安全锁有效。

正确的姿势是保证效果、避免受伤的基本要求,在跑步机上跑步的姿势与平地跑步大致相同,不过也有一些特别需要注意的地方。

1、跑步的位置应在跑带的中间;

2、低头会导致呼吸不畅、增加颈椎压力,因此要保证头部直挺、目视前方;

3、不要闭眼跑或突然扭头,否则将很容易失去平衡向后倒;

4、除了开始和结束跑步、需要测定心率、调整设定数据的时间段,其余时间不要将手放在扶手上,应像平地跑步那样正常摆臂。

5、户外跑一般会推荐用脚尖先着地,不过跑步机上有所不同,建议用脚后跟先着地,然后滚动过渡到全脚掌,利用足弓给下肢足够的缓冲时机。

没有经验的跑者在跑步机上跑步时容易越跑越慌乱,找不到节奏感,因此合理控制步幅、步频是关键,在跑步过程中,首先,不要用小碎步高频率地跑,这会让你的节奏杂乱无章、也难以达到想要的健身效果。

其次,也不要用那种大跨步的方式试图让自己跑得轻松一些,相反,这会增加你的心肺负担、耗费更多体力、关节和韧带的压力也将增大;

合理调节坡度、速度与跑量很重要!

所谓的跑步机对膝关节造成伤害,主要原因是跑步速度跟不上跑带速度,因此跑者设定速度时切忌过快;

另外,虽然一些跑步机上为跑者提供了各种跑步模式,不过为了更好的体验,最好根据自身情况适当调整。

坡度:应控制在0~10%之间,在1%~4%时跑步比较轻松,如果想要体验坡度跑,可以随着速度增加逐渐加大坡度;

速度:跑步速度一般选在5~10,开始时选择速度为4~6的快走,适应之后可逐渐增加至6~8的慢跑;

跑量:前脚掌先落地对关节来带的负荷更大,因此要特别注意控制跑量,不要低于20min,也不要超过60min,建议在30~50min为宜。

跑步结束后不要立刻从高速状态中停止,更不要直接从跑步机上跳下,应逐渐减速至行走速度,至少等待心率降低至120次/min以下才可结束。

威尔士健身会所设计元素欣赏

品牌
通过设计集中体现品牌特色,如企业形象色或突出的造型元素,有颜色和造型及材质来形成统一的品牌形象,成为品牌的装修体系,可以大量复制推广。
功能
合理的功能分区,融汇各个功能分区之间的前后关系和连续性,使会员可以从头到尾,逐步完成健身训练,各区的功能内部合理,如跑步区的电视,自由力量区的镜面设计等,小细节决定成败。
动感
现代健身会所,一定要有动感的色彩和空间,才能使会员更加快速的融入健身活动中。动感的体现主要在于对造型的把握和色彩的处理,在整体空间中形成韵律。
舒适
从灯光和材质,一定要保持高度的舒适感,灯光柔和而适中,不宜过强,材质选择一定也要给人软硬适中的感觉,才会使会员更加体验出会所的质感和档次。

在设计中大量运用了折纸(折角和折线)的方法,将空间的几个界面(如立面与地面、顶面,不同的立面之间)相互联系起来,空间开始变化多端,线条连接自然流畅。色彩上主要以白色、灰色、橙色,以木色为主即与整体酒店的色彩相接配,又具有点睛的亮色,点出了威尔士的主题色彩。

超赞人气健身女王,展示逆天腰臀比,诠释撸铁姑娘的魅力!

越来越多的亚洲女性开始健身,但是健身房里撸铁的女性还是少数,只有那些大城市的健身房里才会见到几个爱撸铁的女性。在大多数女性眼中,撸铁会让自己变成女汉子,像男人一样强壮,这是非常错误的想法,女性激素水平决定了她们很难练出大块肌肉,撸铁是双刃剑,你可以有选择性地练某一部位,并不需要把全身都练得很强壮。

来自土耳其的健身女神,她长年撸铁,身高164厘米,体重超过130斤,展示是蜂腰翘臀的迷人曲线。好身材不是靠体重衡量,三围才是最直观的数据,但很多女性选择忽视它。

健身撸铁是重塑三围最有效的方式,我们不能决定肥肉如何生长,却可以决定肌肉如何增长。来自土耳其的健身女神菲门菲丽,她在健身房里重点训练自己的大腿和臀部,展示女性逆天腰臀比,很快走红网络,成为土耳其人气最高的健身女王。

来感受一下撸铁的菲门菲丽是什么状态吧,亚洲的健身房里女性撸铁太少,特立独行去撸铁可能会引来异样目光,那又如何呢,好身材是自己的!

菲门菲丽的大腿很粗,臀部很翘,腰部纤细,腹肌若隐若现,这才是撸铁妹子的身材曲线。那些女性职业健美运动员的身材没有参考性,你不可能像她们一样练,菲门菲丽的身材才是撸铁妹子可能达到的目标。

菲门菲丽已经是一名知名的健身达人,健身不仅是她的爱好,还是她的事业,保持身材就是她的工作。除了健身房的训练,她对饮食也是严格要求,周末在家,她会为自己制作健康又营养的健身餐。

撸铁的妹子,身材前凸后翘,她们才是衣服的主人,而不是作为衣架子展示衣服。看看菲门菲丽的身材曲线,穿上紧身衣,完美诠释撸铁姑娘的身材魅力!